Nastal čas plavek. Budete se cítit dobře i v mini kousku oblečení? S námi určitě! Trochu cvičení, hodně přírody, zdravý jídelníček a budete královnou léta!

Prázdninové měsíce jsou tím nejlepším obdobím pro vylepšení životního stylu. Co takhle přerušit každodenní rutinu a kromě obvyklého maratonu kolem dětí, domácnosti a práce zařadit do plánu dne sportovní procházku nebo cvičení s dětmi? Vězte, že potřebujete i jiný pohyb, než jen běhat doma. Díky letnímu počasí se můžete naučit relaxovat pohybem a vytvořit si z oblíbenných sportovních aktivit rituál. Zvolte si pohyb, který vám půjde a bude vám přinášet radost. Pro lepší motivaci si můžete pořídit hezký obleček. Vyberte si hezké místo v přírodě, vyzbrojte se malým ručníkem, lahví vody a dobrou sportovní obuví. Můžete si vzít sluchátka pro poslouchání oblíbené hudby a krokoměr, který naměří, jakou vzdálenost jste ušla a kolik kalorií jste spálilia. Na následujících stránkách najdete několik druhů sportovních aktivit, doporučení pro zdravý letní jídelníček a cvičení, do kterého můžete zapojit i své potomky. Zkuste si pět dní v týdnu vymezit alespoň čtyřicet minut a vydejte se sportovat. Někdy běžte sama, pročistíte si tím hlavu, jindy s sebou vezměte i dítko a zacvičte si společně. Držte se rad v našem lehkém menu a buďte si jistá, že brzy budete mít přebytečná kila dole.

A hlavně se budete cítit skvěle, stejně jako Jana s Kristýnkou, které jsme při cvičení vyfotily v areálu O2 žluté lázně.

SVIŽNĚ DO SCHODŮ

Nebaví vás běhat po rovince? Zkuste běh nahoru po schodech.

Přijdete na jiné myšlenky, zvlášť pokud vás předtím něco rozčílilo.
ČAS: 30 minut
CO S SEBOU: odhodlání běhat stále nahoru a dolů Vyberte si středně dlouhé schody, až budete sbíhat dolů, odpočinete si a budete moct znovu zdolávat stupínky směrem nahoru. Buďte si jistá, že se pořádně zapotíte, ale taky spálíte spoustu kalorií. Dobrým ekvivalentem je skákání přes švihadlo.

BĚHÁNÍ

Stará klasika, která nikdy nezklame. Běhat můžete kdekoliv a kdykoliv.

Nejlépe však mezi stromy.

Nezapomeňte na pevnou obuv, která poskytne nohám a páteři dostatečnou oporu.
ČAS: 40 minut
CO S SEBOU: dobrou náladu a kšilt nebo sluneční brýle Vytrvalostním během získáte štíhlé svaly a perfektní fyzičku. Ze začátku můžete začít s indiánským během – střídejte sto metrů rychlé chůze a sto metrů běhu. Postupně prodlužujte intervaly běhu, až úplně vypustíte chůzi. Příští rok se můžete sebevědomě přihlásit na rodinný maraton.

STYLOVÉ BRUSLENÍ

In-line bruslení získalo za poslední roky na oblibě, tak proč ho také nezkusit? Pokud nemáte vlastní, využijte půjčovnu bruslí, kde vám zapůjčí brusle i chrániče na kolena, zápěstí a lokty.

ČAS: 45 minut
CO S SEBOU: chrániče a sportovního ducha Při bruslení zapojíte svaly, o kterých jste možná ani nevěděla, že je máte. Tato aktivita skvěle spaluje tuky a také hezky tvaruje problémové partie, především zadeček a stehna.

RYCHLOCHŮZE

Rychlá chůze je ideální, pokud se necítíte na velké sportovní výkony. Příjemné je zvolit trasu kolem řeky nebo po lesní cestě. Zdoláte větší vzdálenost a vůně přírody i zpěv ptáků odvede vaši pozornost od počítání uběhnutých metrů.

ČAS: 50 minut
CO S SEBOU: úsměv a vodu Rychlochůze je zdravá a velmi prospěšná. Držte ruce pokrčené v pravém úhlu a kmitejte s nimi podle tempa své chůze. Snažte se dělat dlouhé kroky a udržovat svižné tempo. Lepší než chvíli jít rychle a po chvíli zase zvolnit je nasadit od začátku středně rychlé tempo a udržet si ho po celou dobu, ulevíte tak kloubům. Chůze v přírodě je skvělá pro páteř a dobře nastartuje svaly na další den.

SPRÁVNÉ PROTAŽENÍ

Přijde den, kdy i s tou nejlepší motivací nebudete chtít sportovat. Zkuste tedy vyjít na chvíli na čerstvý vzduch a jen se lehce protáhnout.

ČAS: 30 minut
CO S SEBOU: kuráž překonat nechuť se jakkoli hýbat Dobré protažení je stejně důležité jako cvičení. Protažené svaly nebolí a lépe se s nimi potom cvičí. Navíc se budete cítit příjemně svěží a pohyblivější. Lehce protáhněte celé tělo, možná že pak dostanete chuť si ještě zaběhat. A když ne, nevadí, odpočinek je stejně důležitý jako intenzivní trénink.

Lehké menu

V létě máme většinou díky horku a slunečním paprskům menší hlad a stejně tak nás opouští chuť mlsat. Přesto je důležité hlídat, jaké potraviny nám leží na talíři. A to nejen kvůli štíhlé linii, ale také kvůli zdraví. Nebojte se, nemáme pro vás připravené žádné drastické diety, jen pár tipů, které vás nebudou nijak omezovat, a přesto pomohou splnit váš cíl. Zkrátka stačí vyměnit některé potraviny za ty lehčí a méně kalorické a je to! Vaše tělo vám poděkuje, zvlášť pokud si na zdravější jídelníček navyknete. Takže, směle do toho!

SLADKÉ MÁMENÍ

Zkuste si dát zmrzlinu za odměnu, když se vám něco povede nebo ještě lépe, když splníte svůj cvičební plán. Úplně nejlepší je zmrazit si oblíbený jogurt nebo dětskou přesnídávku. Na takové zmrzlině si pochutnáte stejně a navíc nebudete tolik hřešit na svůj hubnoucí program.

Sladkosti vyměňte za sladké ovoce, dodá vám zdravější energii. Pokud se nedokážete vzdát sušenek a čokolády, zkuste alespoň mlsat s rozmyslem. Kupujte si čokoládu s 80% množstvím kakaa a sušenky si dávejte celozrné, müsli apod.

CHUTNĚ A ZDRAVĚ

Důležité je jíst pravidelně. Opravdu to funguje. Důkazem je moje mladší sestra, která měla problémy se štítnou žlázou a kila šla rychle nahoru. Ještě před nasazením léků jí paní doktorka doporučila změnu jídelníčku a především pravidelný přísun potravy v malých dávkách. Tedy snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, druhá večeře. Díky této změně sestra shodila pět kilo, aniž by držela speciální dietu. Upravit si jídelníček nemusí být také žádné zlo. Jako přílohu si dávejte hojně zeleninu a máte z poloviny vyhráno. Místo těstovin si častěji dejte rýži a naučte se jíst pouze celozrné a tmavé pečivo. Do svého jídelníčku zařaďte sýry s nižším obsahem tuku, ideálně 30 %. Snažte se jíst potraviny s vysokým obsahem vody, ideální je třeba salátová okurka nebo vodní meloun. Pokud si zvyknete na tuto stravu, bude to jedině dobře. Nezapomeňte se najíst hodinu a půl před cvičením, aby jste stihly vytrávit. Dobrou chuť!